June 2013 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

JEDRO… tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka. Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic. To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa […]
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni Trenerpred poletjemTrening

Aktivacija jedra…še kako pomembna!

27. 6. 2013.by Osebna Trenerka0



JEDRO…

tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka.

Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic.

To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa je telo po naravi lenuh, kot pravi dr.Fuchs, pa ob vsaki priložnosti ”ugasne” oziroma ne uporabi ravno teh najmanjših, a tako zelo pomembnih mišic.

Ker jih ne uporabljate oziroma jih sploh ne znate uporabljati/aktivirati prihaja do poškodb, takšnih ali drugačnih.

Pripravila sem vam kratek video, kjer pokažem nekaj osnovnih vaj za aktvacijo jedra oziroma stabilizacijskih mišic, katere potem še naslednji dve uri pridno sodelujejo pri vadbi ali vsakodnevnih opravilih. Pod pogojem da jih pravilno in dovolj močno aktiviramo.

[youtube -AfS0NZ6eYM nolink]

Tudi sama pred vsako vadbo aktiviram najprej jedro in nato vse ostale akcijske mišice. Kadar pa nimam treninga po programu, pa takoj ko vstanem naredim teh nekaj osnovnih vaj.

 

”Puklasta” drža je ravno posledica neuporabljanja jedra. In ko ste se poskusili držati vzravnano je bilo to neudobno in naporno. Ravno zaradi tega, ker ste za to da ste se vzravnali uporabili morda ravno te mišice.

Več ko jih treninrate, uporabljate, lažje in udobneje se držite vzravnano, pokonci. In še bolečin se znebite.

 

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni Trenerpred poletjemTreningZdravje

Prvi obisk pri dr.Fuchsu, analiza telesnega stanja Aljoša Kovačič

25. 6. 2013.by Osebna Trenerka0



Vsakega mojega varovanca, če je to le možno, najprej peljem na ”check up” k dr.Fuchsu.

Dr.Fuchs ima svojo ordinacijo zasebne fizitoterapije, kjer se ukvarjajo s splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev, bolečinami v hrbtenici, rehabilitacijskimi treningi in rehabilitacijo poškodb in preobremenitev in še kaj.

Nekaj malega sem vam že predstavila v prejšnji objavi, kako vsaj približno izgleda na pregledu. V nadaljevanju pa si boste lahko pogledali še ostale izseke iz pregleda, katerega pacient je bil Aljoša Kovačič. Ja, tudi Aljoša ni ušel rokam in ostremu očesu oziroma odličnemu znanju dr.Fuchsa in pridobila sva si ogromno informacij. Od tega kako trenirati, zakaj trenirati na tak način, konkretne primere iz življenja in še kaj.

 

V naslednjem filmčku, si poglejmo kako naj bi potekal pravil anatomski gib rok…seveda ob predpostavki, da so vse mišice na svojem mestu in vsaka opravlja svojo funkcijo ter najpomembneje, da jih oziroma da vse tudi uporabljamo.

[youtube -CUvGQCu0Mk nolink]

 

Tukaj pa si poglejmo kako ta gib poteka v Aljošinem primeru. Dr.Fuchs nama je tudi obrazložil zakaj.

[youtube 2SjTXF180Ys nolink]

Aljoša ima močne hitre akcijske mišice, ne zna pa uporabljati stabilizacijskih mišic, zato v njegovem primeru prihaja do napačne linije anatomskega giba rok.

 

Poglejmo si tudi kaj pravi dr.Fuchs kako delujejo stabilizatorji.

[youtube nEHXCyqKS7k nolink]

Ne težim zastonj med treningom , ko neprestano govorim ”POPEK NOT!” S tem mislim, da je potrebno ves čas razmišljati o stabilizatorjih. Kot vidite so zelo pomembni. Tako da, Aljoša pripravi se na konstanten zmenek z besedno zvezo ”Popek not!” ali pa ”Drži jedro!” 🙂

 

CONTINUE READING
Osebni Trener

Z Athlete do Vrha – Preobrazba – Aljoša Kovačič (Izhod)

17. 6. 2013.by Osebna Trenerka0


Že poznate Aljošo Kovačiča, trenutno enega izmed najbolj znanih slovenskih  filmskih igralcev, ki igra v glavni vlog v letošnji slovenski uspešnici filmu IZHOD? Ne? Ga pa še boste! Kaj več o sebi vam bo sam povedal ob svoji poti do preobrazbe.

aljosa kovacic

 

 

Jaz sem Aljošo spoznala preko moje prijateljice Sanele. Prvi vtis eden na drugega sva naredila z omembo ameriškega ”guruja” zdravega načina prehranjevanja in aktivnega življenja nasploh Tima Ferrissa…ob teh dveh besedah sva se samo še nasmejala in potem sploh ni bilo več vprašanja, da ne bi sodelovala.

Aljoša si je v zadnjih letih trdega dela pridobil nekaj nadležnih kilogramčkom, katerim sva skupaj napovedala vojno. Ker pa se kot njegov  osebni trener zavedam, kako zelo pomemben je prvi ”check up”, kje se Aljoša sploh nahaja iz bolj fizičnega vidika, pa sva se podala v ordinacijo dr. Fuchsa, kjer izvajajo splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev in še marsikaj. Obisk je bil zelo zanimiv, poučen in prejela sva kar nekaj zelo pomembnih informacij, glede na katere bom lahko trening prilagodila Aljošinemu trenutnemu stanju. Čez tri tedne pa gre Aljoša zopet na pregled, kjer bo dr.Fuchs lahko preveril kako priden je bil pri izvajaju vaj, na katere naju je opozoril.

Aljosa na mizi pri fuchsu

Na slikah lahko vidite, kako tudi Aljoša ni ušel dr.Fuchsovim prijemom, ko mu je naravnal hrbtenico nazaj v pravilno lego. Aaauuuččč…je kar glasno pokalo in tudi Aljoša ni bil ravno tiho 😉 res, da je tisti trenutek zelo neprijetno, ampak potem pa se je počutil skoraj prerojenega .

 

Aljosa na mizi pri fuchsu1

Pripravila vam bom tudi kratek filmček, kjer si boste lahko pogledali kako izgleda obisk pri dr.Fuchsu, konkretno v Aljošinem primeru.

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni Trenerpred poletjemTreningZdravje

Vi sprašujete, osebni trener odgovarja ;-)

14. 6. 2013.by Osebna Trenerka0


 

Gospa M. sprašuje:

Pozdravljena! Naj začnem z osnovnimi podatki. Višina 172 cm, teža 74 kg. Teža pred enim letom je bila še 65 kg. Letos dopolnim 50 let. Sem v menopavznem obdobju, kar se mi že krepko pozna na postavi, saj se mi maščobne blazinice nabirajo tam kjer jih vsaka ženska ne vidi rada. V službi večino časa presedim za računalnikom. Rekreacija, za katero si še vzamem čas je kolesarjenje. Rekreativno sem igrala tenis, badbinton in obiskovala jogo. Zaradi občasnih bolečin v križu sem  počasi vse opustila. Vsakega učinkovitega nasveta bom vesela.

Barbara oseni trener odgovarja:

Hvala, ker ste se obrnili name.  Z veseljem vam povem kje ”tiči zajec” 🙂

V zadnjem letu ste pridobili nekaj kilogramov zato, ker ste se prenehali gibati, ne zato ker bi bili v menopavznem obdobju. Predvsem vam svetujem obisk zdravnika, da bi vam lahko svetoval glede bolečin v križu, predvidevam pa morda lahko, da bo del vzroka skritega tudi v nepravilni drži in oslabljenih globokih medeničnih mišic. Kar pomeni, da bi najprej morali pričeti z vajami ravno za ta del telesa, potem pa postopoma spet uvajati nazaj vaše športne navade. In zagotovo bi nekaj kilogramov izgubili že samo zaradi te spremembe. Seveda pa bo prehrana tukaj ravno tako ključnega pomena.

V primeru, da bi si želeli pomoči pri vsem tem, vam z veseljem ponudim roko, vam priporočim obisk fizioterapevta in nato vas vodim čez njegova navodila, vas motiviram in skupaj tako lažje pridete do cilja.  Želim vam prečudovit preostanek dneva!

Gospa M. sprašuje:

Pozdravljena! Hvala za vaš odgovor. Če malo bolje pomislim in si priznam je res kar ste mi odgovorili. Gibnanje trikrat do štirikrat na teden – sploh ni slabo. Vendar, če pomislim kje je moj cilj – 65 kg se mi zdi zelo oddaljen. Verjetno so mi bile občasne bolečine v križu samo lep izgovor.

CONTINUE READING