May 2013 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes
Gospa P. piše:
Pozdravljeni! Jaz potrebujem pa nasvet glede prehrane. Zanima me, kaj priporočate da jem pred treningom (kardio + moč) in kaj po treningu. Približno 12let ne jem mesa, na večino sadja (tudi oreščke) sem alergična.
Dobro uro pred treningom običajno popijem LCA tekoči jogurt Zelene doline ali 200 g nemastne skute + pest rozin…Dve uri po treningu (ki traja eno uro) mi najbolj paše surovo kislo zelje (ca 250 g). Najlepša hvala za Vaš čas in odgovor!
Osebna trenerka odgovarja:
Hvala, ker ste se obrnili name. Z veseljem vam svetujem, vendar mi niste povedali kakšen je vaš namen oziroma v katero smer je cilj, ki ga želite doseči? Kajti način prehrane se zelo razlikuje glede na želje in cilj oziroma kaj želite doseči. Lahko me tudi pokličete oziroma vrnete klic, pa se bova pogovorili, kako vam lahko svetujem.
Gospa P. piše:
Telofon sem pustila v službi, tako da nanj trenutno res nisem dosegljiva. Moj namen je shujšati. Približno 3 mesece imam spremenjeno število obrokov; prej 1xdnevno, zdaj 5xdnevno. Obroki so manjši, ker sem hitro sita. Do pred 3 leti sem imela 56 kg, trenutno pa imam 78 kg. 2x tedensko treniram na kardio napravah ter z utežmi pod nadzorom trenerja. Preostale dni kolesarim (sobno kolo- random hills – 0,5 ure), vsako nedeljo pa grem za malce več kot uro na pohod v hrib.
Zanima me predvsem to, ker vsepovsod berem, da bi bilo primerno po treningu zaužiti beljakovinski napitek… Jaz take “prehrane” dejansko ne poznam in tudi ne vem, če ne bi sprožila še kakšne alergije… Hvala za odgovor in vaš čas!
Osebna trenerka odgovarja:
Pozdravljeni! 🙂 Za dosego vašega cilja je vsekakor potreben celostni pristop, ki pomeni;
– urejeno prehrano, ki upošteva vse vaše posebnosti, ki ste mi jih zaupali, in hkrati zagotovi telesu vse potrebne makro in mikro nutriente. Upošteva pa tudi Vaš način življenja, ki vpliva tudi na praktično izvedbo sestave obrokov z vidika nakupovanja, priprave, morebitnega tovorjenja na delovno mesto ipd. Seveda pa vam mora vse skupaj biti tudi okusno in sprejemljivo, sicer je lahko na papirju še tako popoln jedilnik, že v štartu obsojen na neuspeh.
– primerno obliko vadbe v smislu izbire in količine vaj, glede na cilj, trenutni napredek, morebitne omejitve in še ogromno drugih dejavnikov..
– dovolj počitka in spanja za učinkovito regeneracijo med treningi, kot tudi za učinkovito polnjenje mentalne energije..
– vztrajnost, ki izvira iz dovolj vsakodnevne motivacije, da svoj cilj tudi dosežete v željenem času.
Samo, ko uspešno uskladite vse štiri stvari, ki sem vam jih navedla zgoraj, bo vaš rezultat zagotovljen!
Samo ena stvar manjka, ali pa ni dovolj v skladu z ostalimi tremi, in že so rezultati bolj kilavi ali jih pa sploh ni. 😀 Ves čas, trud in denar pa je zaman. Tu je tudi eden od razlogov, zakaj velika večina ljudi nikoli ne doseže svoje sanjske postave. Morda so bili zelo blizu rezultatu, a žal niso naredili vsega kar bi bilo potrebno. Tako so Fitnesi in aerobne dvorane žal polne posameznikov, ki čez 3 mesece ali pol leta zgledajo tako kot na začetku, če so sploh vztrajali tako dolgo časa.
Osebno trenerstvo, kot se ga grem jaz temelji na individualnem pristopu, na začetku mi Varovanka popiše vso hrano in pijačo, ki jo vnese v telo v 3-4 dneh, potem pa skupaj analizirava in narediva potrebne spremembe, ki bodo za njo in njen življenjski stil sprejemljive, hkrati pa dale tudi željeni rezultat. Potem se glede na dogovor o načinu sodelovanja in trenutni rezultat, uvaja spremembe pri prehrani/treningu, tam in ko je to potrebno.
Vem, da ste od mene pričakovali konkreten odgovor, a verjamem, da sedaj razumete, da je edina prava pot celostni pristop in brez celotne slike vam sicer lahko rečem, da se mi zdi, da imate preveč cardio vadbe, premalo beljakovin v času po treningu itd.a to je le govorjenje na pamet in čisto lahko je da se tudi motim, saj kot rečeno ne poznam ostalih podrobnosti.vključno s tem, kako ste napredovali do sedaj in kako ste zadovoljni s trenutnimi rezultati? Vsekakor pa bi vam v določenih primerih svetovala določen napitek, v kakšnih drugih pa morda sploh ne ali pa napitek druge vrste. Vse to je odvisno od mnogo drugih dejavnikov, ki jih je potrebno ‘poštimati’ predno sploh prideva do takšnih in drugačnih dodatkov prehrani. Če sedaj nič ne hujšate, se samo z dodatkom recimo sirotkinih beljakovin po treningu, ne bo popolnoma nič spremenilo. Žal.
Sicer pa prvi nasvet, ki vam ga polagam na srce.’Več babic – kilavo dete’.ljudska modrost, ki drži tudi tukaj. 🙂 Dan-danes je vse preveč virov informacij in čisto normalno je, da ljudje velikokrat več ne vedo, kaj je res in kaj ni. saj kako pa bi, ko že vsak novinar piše članke za hujšanje 😀 Zato, pa obstajam jaz, da vam z veseljem pomagam ločiti zrnje od plevela in sestaviti plan, ki bo dal resnične rezultate.
Če je Vaš osebni trener primerno strokovno usposobljen, kar tudi v praksi dokazuje (ne na sebi, ampak svojih varovancih in varovankah!), potem mu le zaupajte. V kolikor pa dvomite v to, pa vam z veseljem pomagam doseči TopFit počutje v vašem telesu in med drugim nazaj tudi tisto petko spredaj na tehtnici 🙂 Lep pozdrav, Barbara
Gospa P. piše:
Najlepša hvala za vaš čas in seveda odgovor! Se strinjam z napisanim. Vzela sem si tudi čas in pregledala vašo internetno stran. Upam, da mi bo v prihodnosti dano, da se bom lahko srečala z vami in da bi skupaj sestavili jedilnik ter naredili nekaj treningov. Želim vam lep in uspešen dan & veliko dobre volje!
Gospodična N. piše:
ker že cel teden iščem po internetu informacije in pošiljam vprašanja o zdravem načimu življenja in hujšanju z glavo sem se odločila da najbolje da prašam enega osebnega trenerja in sicer sem tebe našla prvega tako da močnpo upam da mi boš znal svetovati pri mojih vprašanjih …
ok .sicer sem trenirala smučanje 10 let , 2 leti nazaj sem končala saj sem si poškodovala koleno po tem nisem telovadila skoraj nič saj je biv tek največja muka zame! seveda sem se zredila za 7kilogramov nevrjetno obupno! lansko poletje in sicer avgusta sem pričela s tekom na začetku mi je šlo slabo 20min in sem bila čist konc. ampak sem ustrajala usaj 3x na teden sem šla postalo mi je všeč saj sem se sprostila … ker je bilo septembra že mrzlo sem se odločila obiskovati megacenter in sicer sem obiskovala redno usaj 3-6x na teden body pump ali attack … januarja sem po teh vadbah začela še redno laufati na stezi v fitnesu … res da so šle moje kile še navzgor ampak sem imela oblikovano telo ne tako kot si želim ampak bilo je malo rezultatov kondicije pa toliko kot še nikoli v mojem življenju … celo poletje sem vsaj 2-3x tekla okoli brda …. moje kile pa šekar ne tako kot bi si želela. seveda sem obupal močno povsod iščem odgovore kaj narobe delam .. prišla sem do rezultata HRANA ! seveda jem zajtrk (kosmiče ali podobno) pijem dovolj vode mogoče se prevečkrat prekršim pri sladkarijah … ne jem po 6 uri … Tako da nevem kaj počnem narobe??? … Kakšen bi moral zgledati moj urnih hrane kaj je dobro jesti da je čim manj kalorij ?
ker nekateri pravijo nič kruha nič sladkarij samo zelenjava saj sadje ima tuudi dosti sladkora , belo meso je dobro …Drugi pravijo sadje saj npr. ananas kuri maščobo, jabolka so sploh vredu .
Prosim lepo bi mi lahko razložila mite o hrani kaj lahko kaj bolje da ne .. ker trenutno živi v angliji in bi si v teh pov leta življenja tukej rada spremenila življenski stil in Ja rada bi se znebila mojega trebuščka in odvečnih kilogramov, bila tako kot si želim da bom sebi všeč
hvala za odgovor … N
Trenerka odgovarja:
Živjo N! Veseli me, da si se obrnila name! Pravilno si ugotovila, da je poleg treninga potrebno urediti tudi prehrano, glede na trenutne cilje/želje
Z malo volje lahko v 6 mesecih seveda odpraviš vseh 7 kilogramov! Potrebuješ le posebej zate in tvojemu življenskemu stilu prilagojen jedilnik, program treninga in občasne popravke/spremljanje.
Če prav razumem si sedaj v Angliji? V tem primeru se lahko dogovoriva za online svetovanje.
Do naslednjič lep pozdrav, Barbara
Gospodična N. piše:
hvala za odgovor … ja sedaj sem v angliji … Torej kako bi potekal online svetovanje?
Trenerka odgovarja:
Online svetovanje je v bistvu trening na daljavo, ki poteka podobno kot trening v fitnesu, le da poteka preko Skype-a, se pravi se vidimo in slišimo. Ravno tako dobiš program treninga z vajami, ki jih lahko izvajaš doma sama ali v terminu z menoj, ravno tako učinkovite, kot če bi vadila v fitnesu, potrebuješ le malo prostora in nekaj osnovnih rekvizitov, kot so elastika, žoga,ipd. Seveda dobiš tudi jedilnik in odgovore na vsa morebitna vprašanja in venomer velik koš motivacije.
Vsak paket poteka en mesec. V paketu treninga na daljavo je 8 terminov po 30 minut, kateri so izvedeni po želji, ali svetovanje ali trening. Potek vsega skupaj se seveda določa sproti. Termine se da po dogovoru tudi združiti, v npr enourne, če je za to seveda potreba.
Lep športni vikend, Barbara