Si tudi vi želite spremembe? Bi tudi vi radi imeli fit in zdravo telo?
Se znebili odvečne zaloge energije ali pa si samo lepo oblikovali postavo?
Prišli ste na pravi naslov.
Izpolnite spodnji obrazec in pričnite s preobrazbo že danes!
Prispevek v Lisi 10.april 2012
Protected: Top Fit v 3-eh tednih
Intervju – ˝Zgodba o uspehu˝
Ogledate si lahko intervju z mano z naslovom Zgodba o uspehu za spletno stran www.zensko-podjetnistvo.eu
Prispevek v Lisi 29.marec 2012
Ne primerjaj se z drugimi!
Obremenjevanje z drugimi….nepomembno delo vaših možganov! Ali ste se sploh kdaj vprašali kaj imate od tega, ko se primerjate in obremenjujete z drugimi? Lahko kar jaz odgovorim namesto vas…nič, niste sploh razmišljali o tem. To je tako globoko v vas samih, da se tega morda sploh ne zavedate, da to počnete.
Vse kar vidite v medijih je nerealno. Vse je v naprej pripravljeno, da nam predstavlja ideal. Poglejmo si na primeru filmskih igralcev. V vsakem filmu so super lepi in postavni. Ampak zavedati se moramo, da je njihovo življenje odvisno od tega da so lepi. Oni morajo biti taki in tudi živijo na tak način. Imajo svoje kuharje, svoje osebne trenerje, stiliste itd. In tudi oni v svojem realnem življenju izgledajo drugače.
Velikokrat opazim kako se ženske primerjamo skoraj z vsako, ki jo vidimo, srečamo. Najhuje pa je, ko se primerjate z retuširanimi slikami. Je ni povprečne ženske, ki bi imela postavo in kožo tako kot jo potem vidimo na sliki, povdarjam ”odelani sliki”. Skoraj na vsaki taki sliki, ni važno kaj predstavlja, je najverjetneje dvanajstletno dekle, katere slika je potem ravno tako obdelana in to ni tridesetletna mamica, ki lovi sleherne minutke, da bi si odpočila.
Mediji… zelo vpliven faktor, ki vpliva na to, kaj in kako boste dojemali za ”lepo” in “zdravo”. Sama mislim oziroma sem kar prepričana, da so mediji tisti, ki definirajo “lepoto”, ljudje pa jim le slepo sledimo. Tudi to lahko prikažem na primeru. Reklama za pralni prašek. Nič posebnega, ampak notri lahko vidite “popolno” gospo z ”popolno” družino in ”popolnim” stanovanjem. Večkrat ko boste videli to reklamo, prej si jo boste zapomnili in tudi podzavestno strmeli k temu,da bi bili čimbolj podobni tistim v reklami. Zavedati se morate, da so ti ljudje ”profesionalno lepi”. To pomeni, da je to njihova služba in živijo samo za to. Ves prosti čas namenijo temu, da so lepi. Nimajo svojih družin, nimajo druge službe kot pa je ta, da so lepi in snemajo reklame.
Sploh ne vidite in se ne zavedate kaj imate. Gospodične in gospe, gospodiči in gospodje, poglejte se v ogledalo in se poskušajte oceniti kje ste in kako se vidite. Ali imate preveč ali premalo kilogramov za vaše telo? Pomislite ob kakšni teži ste se počutili dobro in bili zdravi? S kakšno postavo ste bili ali pa ste zadovoljni s sami sabo, itd. Ne misliti na neke standarde ali pa sosedo, prijatelja kako izgledajo in kakšni so oni. Dostikrat slišim “jaz bi rada izgledala kot moja prijateljica” ali pa “postava filmske igralke mi je všeč, taka bi bila rada”. In moj odgovor:” Nič ni nemogoče, ampak veliko dela boš morala vložiti, če boš želela biti taka kot ona.” Vendar lahko ti že sedaj povem, da sama sebe ne boš nikoli videla tako kot vidiš njo. Še nekaj bolj norega se zgodi. Primerjaš se z nekom drugim in na koncu, ko dosežeš cilj, je tvoja postava boljša od njene, ti pa še kar nisi zadovoljna. Vedeti moraš tudi to, da vsi med seboj razlikujemo. Vsak bo imel svoje rezultate in pridobil jih bo na svoj način oziroma na način, ki mu bo odgovarjal.
Polagam vam roko na srce, glejte samo sebe in svoje rezultate primerjajte z preteklimi. To bo edino kar vas bo vodilo k vašemu cilju, brez dodatnih bremen. In lahko mi vrjamete tudi to, da bolj ko boste zadovoljni, bolj se bo to videlo tudi na vašem obrazu. Vaše notranje zadovoljstvo bo kar sevalo iz vas, energija, ki jo boste oddajali in tudi kako se boste obnašali, govorili, bo čisto nekaj drugega, kot pa je bilo na začetku. Več se boste smejali in s tem izrazom kazali, da se v svoji koži počutite odlično in ste zadovoljni sami s sabo. Videlo se bo tudi na vaši drži, ki bo vsakič bolj pokončna. Pokončna drža pa govori zase. Zavedati se morate, da je za vsak uspeh, ni važno na katerem področju potreben trud in težko delo, psihično ali fizično, in če si le dovolj močno želite in vztrajate dovolj dolgo ste na koncu nagrajeni. Zato ne razmišljajte o drugih, ampak se posvetite sebi in iz dneva v dan stremite k temu, da boste boljši od včerajšnjega sebe.
Prispevek v Lisi 12.april 2012
Ogledalo, ne tehtnica!
Vsi se danes obremenjujejo s tem kako izgledajo. Nihče pa se resnično ne pogleda v ogledalo in pogleda resnici v oči. Obremenjeni s kilogrami se ne počutite dobro oziroma se vam kar dan pokvari, ko za dobro jutro stopite na tehtnico in se ne pokaže številka, ki bi jo želeli videti.
Vsi se razlikujemo med seboj. Kot sem ze prejšnjič omenila se primerjajte samo sami s seboj in svojimi rezultati, saj le ti štejejo. Tokrat bi rada poudarila, da je potrebno pri merjenju in beleženju rezultatov upoštevati izgled v ogledalu ter centimetre in ne samo številke na tehtnici. Dostikrat se zgodi, da se na tehtnici nikamor ne premakne, a to še ni razlog za slabo voljo. Nikakor ne smete ”vreči puške v koruzo” in zopet iskati neke druge metode vadbe, drugih prehranskih priporočil in vsega truda, ki ste ga vložili dosedaj, vreči čez okno pod pretvezo “ne deluje”.
Razumeti morate, da je hujšanje oziroma preoblikovanje telesa kompleksen in dolgotrajen proces, pri katerem v optimalnih pogojih izgubljamo maščobo in hkrati vzdržujemo ali pa celo pridobivamo mišično maso. Povsem ”normalno” je, da se na tehtnici nikamor ne premakne, ko pa se pogledate v ogledalo izgledate že veliko bolje oziroma bližje postavi kakršno bi radi imeli. Kaj se je dejansko zgodilo? Izgubili ste nekaj maščobe in pridobili nekaj mišic ter tako zmanjšali obsege. Ker pa so mišice težje od maščobe tehtnica ne kaže manj ampak pokaže enako ali pa morda še kaj več kot prejšnjič.
Izbite si iz glave, da je pomembna le številka, ki jo vidite na tehtnici. Razumem da se sami ne boste nikoli videli, tako kot vas vidijo drugi. Pa vendarle, pri besedah prijateljev, kot so “zdaj je pa dovolj” se ustavite in se res poskusite realno pogledati v ogledalo in oceniti kje ste.
Vsak kilogram pridobljenih mišic ”pokuri” dodatnih 100 kalorij. Želeti si morate imeti čimveč mišic in čimmanj centimetrov v pasu. Tako boste izgledali prekrasno, poleg tega boste lahko brez slabe vesti vsak dan pojedli več.
Sedaj razumete, da se morate tehtati samo v kombinaciji z merjenjem obsegov in da je pri vsem skupaj teža še najmanj pomembna. Izgled in počutje v vaših najljubših oblačilih naj bo vaš cilj in ne številka na tehtnici.
Prispevek v Lisi 26.april 2012
20 kg v 1 mesecu ???
Skoraj vsi, ki imajo prekomerno težo si potihem ali pa na glas želijo shujšati. Čimprej ali pa kar čez noč. Kot to lahko vidimo v reklamah, v stilu ”10, 20 in celo 30 kg manj” v enem samem mesecu z najnovejšimi čudežnimi tabletkami.
Sliši se prelepo in tudi je! Za začetek se najprej vprašajte koliko časa ste rabili, da ste se sploh zredili. Kajti le tako si boste tudi lahko realno odgovorili koliko časa potrebujete, da se sedaj znebite pridobljene teže. Ta teža ni nič drugega kot samo zaloga energije, ki si jo je telo, vedno ko ste pojedli preveč, z velikim veseljem shranilo za morebitne hude čase.
In zlepa je ne bo dalo stran, kar lahko potrdi vsak, ki je vsaj enkrat poskušal shujšati. Kdo sploh lahko izgubi 20kg v enem samem mesecu? To je realno izvedljivo samo za osebo težko vsaj 150 kg ali več, ki je izolirana od realnega sveta, ima hrano vnaprej pripravljeno s strani kuharskih mojstrov/nutrucionistov in vsaj 4 urne vsakodnevne treninge pod nadzorom osebnega trenerja. Pa še ta se bo morala presneto potruditi in dati vse od sebe, da bo tehtnica po štirih tednih pokazala celih 20kg manj. Večina te izgubljene teže bo seveda samo voda in ne maščoba.
Tako da vas prosim ne nasedajte reklamam, ki vam obljubljajo takšne in drugačne nerealne rezultate, samo s čudežnimi tabletkami ali čajčki, ki dobesedno ”razgrajujejo kalorije”. Seveda so omenjeni oglasi vsi podprti še z prirejenimi slikami, vključno s sliko kakšnega švicarskega zdravnika, ki celo osebno jamči za rezultat. O tem, da v večini teh oglasov pod sliko zdravnika s čisto drobcenim tiskom piše, da je slika simbolična, pa sploh ne bi.
Moj nasvet za vse vas, ki venomer iščete najkrajšo pot do izgube odvečnih kilogramov …najkrajše poti ni! Edina prava je tlakovana z urejeno prehrano, zmerno telesno aktivnostjo in dovolj vztrajnosti in motivacije. Dolga pa bo vsaj toliko časa kolikor ste ga porabili, da ste si vse te kilograme sploh nabrali. In na koncu nje vas čaka resničen uspeh in trajni rezultati.
Zakaj mi spet diši sladko?
To je pa že napredek, da se sploh sprašuješ. Večina ljudi si tega vprašanja nikoli ne zastavi. Nikoli sploh ne pomislijo, da bi se kaj takega vprašali.
Čestitke. Si že bliže svojemu cilju! Vedno poudarjam, da je v hrani ključ. Seveda pa gibanje k vsemu skupaj zelo pripomore.
Pa si bolj podrobno poglejmo en delček v prehrani. Pri vsakemu posamezniku se “spotaknem” ob način prehranjevanja. Za učinkovito in kar se da najhitrejše izgubljanje odvečne telesne teže moram imeti podrobne informacije. Kaj, kdaj, koliko so prva vprašanja, da bi kar najhitreje našla rešitev, zakaj ti ravno ta trenutek paše sladko. Iz izkušenj lahko kar iz rokava stresem nekaj najpogostejših možnih odgovorov, brez da vem podrobnosti.
OD PREJŠNJEGA OBROKA JE MINILO VEČ KOT 4 URE
Že zdavnaj bi bil čas za naslednji obrok in ker je lahkota že nastopila, tvoje oči vidijo najprej hrano, ki vsebuje ali sladkor ali predvsem veliko ogljikovih hidratov. Tukaj svetujem, da imej pri sebi vedno en paketek polnozrnatih krekerjev.
PREJŠNJI OBROK JE BIL PREVELIK
Preveč poješ naenkrat in takrat namesto, da zaključiš sežeš še po sladkem. Tukaj je preprosta razlaga ta, da tvojo sladkorno špico v krvi odreže inzulin in ta takoj pade pod mejo normalnega in zato ti zapaše sladko. Nasvet bi bil, pojej in počakaj vsaj 20 minut da se ti hrana vsaj malo poleže in ne boš več čutil potrebe po sladkem.
PREJŠNJI OBROK JE BIL PREDVSEM IZ OGLJIKOVIH HIDRATOV
Podobno kot moj prejšnji odgovor je skrivnost skrita v nihanju nivoja sladkorja v krvi. Temu se lahko izogneš, tako da si pozoren, da so v vsakem obroku tudi beljakovine in zelenjava, ki predstavlja več balasta in te nasiti.
ČUSTVENO NERAVNOTEŽJE…MISELNE IGRE
Te so zelo nevarne za tiste, ki so temu podvrženi. Vsi, ki tolažbo iščete v sladkarijah, čimprej se tega začnite zavedati in če je želja ali volja je tudi pot. Jaz vam bom z veseljem stala ob strani na vaši poti do uspeha.
POSLUŠANJE DRUGIH KAKO CELE URE GOVORIJO O SANJSKO SLADKIH DOBROTAH.
Poskušaj se temu izogibati oziroma takoj ko opaziš oz. slišiš pogovor na to temo, jo poskušaj zamenjati. Težko se je po uri pogovora o tisti čokoladni tortici, ki ima božanski okus, resnično upreti trenutni namišljeni potrebi po sladkem. Dnevno na treningih učim kako se temu uspešno izogibati.
Pa še kakšen razlog bi se našel. Kaj je pomembno? Urejeno moraš imeti prehrano, treninge, počitek ter tudi glavo na pravem mestu, če želiš imeti tistih nekaj kilogramov manj. Če želiš, da te vsakič, ko dobiš pred oči ali v roke nekaj sladkega, ne premami, da bi si jed stlačil v usta, ti jaz lahko stojim ob strani in sem le klik ali pa klic stran.
v 14 dneh 33% teže manj samo s spanjem!
Danes hodim mimo lekarne in v izložbi zagledam ogromen reklamni pano, ki obljublja, da boste v 14 dneh izgubili 33% svoje teže in to samo med spanjem.
Povzetek iz Amazona:
Posebej generirana Formula za izjemno hitro delovanje, še posebej na Vašo denarnico. In nikjer drugje. 
Ljudje imajo na splošno radi, da se jih laže. A tako debele laži in zavajanja in to s strani ljudi kot so farmacevti, ki jih štejemo v isti krog kot zdravnike in vse ostale, ki jim slepo zaupamo, so po mojem mnenju res preko vseh meja dobrega okusa. Noro, kako daleč smo prišli. In nihče ne reče nič. Še več, če si lahko nekdo privošči investicijo v tako vrsto reklamiranja, očitno proda dovolj teh laži naivnim kupcem, ki se nočejo postaviti na realna tla.
Pa si za trenutek poglejmo, kaj nam plakat dejansko obljublja…
14 dni, samo med spanjem, 33% teže manj.
Ja vsekakor je to mogoče. Če ste težki 1,5 Kilograma in boste izgubili 0,5 Kilograma. 
Če pa ste težki 80 Kg ali več, pa si lahko samo sanjate, da boste samo med spanjem v 14 dneh izgubili 24 Kg odvečne plasti maščobe, ki ste jo 10 ali več let skrbno nalagali z prekomernimi vnosi vseh možnih kombinacij belega sladkorja, nasičene maščobe, soli, etc…
Seveda je bil na plakatu zagotovo tudi drobni tisk, s katerim se prebrisani pisec oglasnega plakata zavaruje, a jaz ga nisem opazila. Še posebej je moja podzavest opazila samo tisto, kar so želeli s tem oglasom komunicirati potencialnemu kupcu. Shujšaš brez da bi mignil, vse kar delaš je spiš.
Poglejte resnici v oči. Prodajajo vam dobesedne ”BUČE”! Vendar tega sploh ne opazite. Vsako bučo posebej vam zavijejo v svoj darilni papir in primerno ter vpadljivo pentljico dodajo in vi oziroma vaš um že misli, da je pa sedaj naredil nakup stoletja in se noro dobro počuti ob tem. Misel, da ne bo za rezultate treba nič delati, ga sploh veseli. Samo spal bo. Kaj želiš še lepšega? Osebna trenerka pa se lahko samo za glavo držim in upam, da se vsake toliko časa pa le najde nekdo, ki spregleda kaj je dejansko skrito pod darilnim papirjem.
Vse pogosteje pridejo k meni ljudje, ki imajo dobesedno oprane možgane z medijskimi sporočili s podobnimi vsebinami. In šele ko si nalijemo čistega vina in razčistimo osnove fizike, naravnih zakonitosti itd…, ter jih sprejmejo in upoštevajo, obstaja za njih upanje oz. možnost, da bodo res dosegli zastavljeni cilj.
Trening, prehrana, počitek in vztrajnost = je edina prava, zdrava in učinkovita, kot tudi trajna pot do uspeha!
Hujšanje je vojna!
Osebna trenerka venomer povdarjam kako je hujšati oziroma shujšati težko. Naj vam hujšanje predstavim v malo drugačni obliki. Predstavila vam bom kako se hujšanje odvija v vaših glavah.
Ja, vaša glava, ego in samopodoba vas ‘nonstop’ ovirajo na vaši poti do cilja. Nihče temu ne uide. Tako pač naši možgani funkcionirajo. In telo jim slepo sledi.
Zato morate sami sebi napovedati vojno!
VOJAKE V VRSTO….obramba je najpomembnejša. Ne sme popustiti niti za trenutek. Predstavljajte si, da vaši vojaki v možganih držijo ravne močne vrste in nore ideje kot so ” ne zmoreš”, “nimaš moči”.. jih napadajo z vsemi silami.
Potrebuješ VZTRAJNEGA POVELJNIKA…če sami niste dovolj močni poveljevati in motivirati vojake je vaša rešitev osebna trenerka. Iz izkušenj vem kaj pomenijo prave besede ob pravem trenutku. Včasih so te besede lepe in prijetne,včasih pa potrebujete slišati resnico, ki pa je velikokrat kruta in neprijetna…a edini način, da se premaknete naprej iz začaranega kroga.
Prav tako tudi STROGEGA POVELJNIKA…osebna trenerka bom ne glede na ovirajoča čustva iz tebe privlekla moč, ki jo potrebuješ, da se držiš in vztrajaš. Le tako ti bo uspelo ostati na pravi poti in vztrajati kolikor časa je pač potrebno. Osebna trenerka ves čas treninga bedim nad pravilno in maksimalno učinkovito izvedbo vaj. V času ko pa niste na treningu, pa sem kot hudiček na rami, ki vas ves čas spremlja in gleda čez ramo, če se držite vseh navodil in pridno ubogate kar vam je naročeno oziroma se držite postavljenega plana.
Nujno je tudi UČINKOVITO OROŽJE…in tudi izbira primernega orožja je zelo pomembna. Osebna trenerka vsakemu posamezniku posebej določim s katerim orožjem bo najbolje napadal in se boril sam proti sebi. Vsak je drugačen zato je tudi orožje lahko različno. Prehrana mora biti prilagojena vašim potrebam in tudi željam, cilju, ravno tako vadba. Ni vse za vsakogar.
Nikakor pa ne pozabite na SOCIALNO PODPORO….tudi ena izmed pomembnih komponent, ko se odločite za vojno. Osebna trenerka sem mnenja in tudi moje izkušnje govorijo temu v prid, da je pomembna podpora vseh bližnjih. Vaši družinski člani (oziroma vsi, s katerimi živite, delite kuhinjo in življenjske navade) morajo iti v to vojno z vami. Niso dovolj le besede “saj ti stojim ob strani” poleg tega pa ne pospravijo čokolade iz mize. Zdrava prehrana ne škodi nobenemu, tudi tistemu ne, ki se ne bori z odvečnimi kilogrami. Povejte prijateljem, da ste se odločili za nov način življenja in prosite jih za razumevanje in naj se vsaj toliko potrudijo, da vas ne bodo preizkušali na vsakem koraku ali ste se resnično odločili za nov način življenja. Dovolj težka je vojna s samim sabo, ni se vam treba bojevati še z njimi in njihovimi skušnjavami.
Še veliko drugih dejavnikov bi vam lahko naštela. Preprosto povedano HUJŠANJE JE VOJNA, ne le v glavi ampak na vsakem koraku. Osebna trenerka vam svetujem, da si čimbolj pripravite teren po katerem boste hodili. Vendar ne zaradi nepripravljenega terena prestavljati začetek vojne v prihodnost. Sproti si polagajte zelenico ali pa tlakovce, važno je da čimprej začnete s prvim korakom. Iz koraka v korak vam osebna trenerka lahko stojim ob strani in vas za roko vodim po poti, ki ima samo en končni cilj in to je vaš cilj, vaša želja, vaše novo, bolj zdravo in fit življenje!
Če vam je članek všeč ali ne…me zelo zanimajo vaše mnenje in izkušnje, kar pogumno jih napišite med komentarje.
Paket za zaljubljene
Še ne veste, kaj bi svojemu partnerju podarili za Valentinovo?
Podarite mu svojo napeto ritko in sexy trebušček, zanj pa širok hrbet in močne roke.
Povabite ga na 6 tedensko oblikovanje telesa v paru in preiskusite najbolj učinkovit sistem za hitre in trajne rezultate.
Paket vsebuje tri vodene treninge tedensko z osebno trenerko, kot tudi sestavo jedilnika in programa vadbe.
Vse skupaj po posebej ugodni ceni – 540 eur za oba za vseh 6 tednov!
Za več informacij me kar pokličite na 040-897-444 ali oddajte povpraševanje preko email-a .
Posebna akcija v Februarju – osebna trenerka za 41€ za cel mesec!
Treniraj pod nadzorom profesionalne osebne trenerke že za 41 €/mesec
in se pridruži mnogim, ki so se za vedno znebili odvečnih kilogramov!
Paket vsebuje 1 trening na teden (skupno 4 v mesecu) in 1 svetovanje/testiranje.
Treningi se izvajajo v dopoldanskem času ali po dogovoru in v skupini do 4 oseb.
Lokacija: Športni Center Chagi, Vojkova 58 v Ljubljani.
Še danes oddaj prijavo in si pravočasno rezerviraj svoje mesto v skupini.
*akcija velja samo do zapolnitve mest, saj imam prost samo še en termin v dopoldanskem času
Izgovori, izgovori, izgovori
Izgovori, kot so ‘nimam časa’, ‘zmanjka mi časa zame’, ‘sem na koncu dneva tako utrujena, da samo še posteljo vidim’ in podobni, so super prikladni izgovori. Vsi jih uporabljajo, a v tistem trenutku se nihče ne zaveda, da so le izgovori. Kot osebna trenerka, se z njimi srečujem vsakodnevno, zato jih zlahka prepoznam že na daleč. Sama sem šla skozi obdobje ‘biti novopečena mamica’ in z vsem kar paše zraven in ja, priznam, je prekleto težko se spraviti nazaj v ritem, ki bo vsaj približno podoben prejšnjemu. A ni nemogoče, če to res hočeš! Če si pa samo želiš, potem pa kmalu najdeš kakšen izgovor, ki je močnejši od želje. Morda se bo grdo slišalo, ampak tvoj otrok ni sedaj center življenja in vse se ne vrti samo še okoli njega. Kot osebna trenerka in mamica, ti lahko povem, da če se ti ne boš počutila dobro v svoji koži in bila venomer nasmejana ter v srcu srečna, tudi tvoj otroček ne bo. Tvoj nasmeh je njegov nasmeh na obrazu in če želiš, da se bo veliko smejal moraš poskrbeti tudi zase.
Časa je vedno dovolj. Le bolje si ga moraš razporediti. Kot osebna trenerka predlagam vsem svojim varovancem naj si svoje prioritete napišejo na list papirja in jih nato razvrstijo od najpomembnejše do tiste najmanj pomembne. Nato pa naj si poskušajo zamisliti koliko časa bi porabili za vsako posebej. Hitro ugotovijo, da je 24 ur premalo za vse in bodo potrebni vsaj manjši kompromisi.
In tako si vnaprej organiziraš celoten dan. In glej, kar naenkrat imaš dve uri, ki sta ti ostali tudi zate. Seveda je najlažje pomisliti ‘se bom pa malo odpočila in gledala TV’. Pa si prepričana, da boš potem spočita? Mislim, da ne. Pravzaprav sem celo prepričana, da boš potem še bolj utrujena. Moj predlog je, da postanem tudi tvoja osebna trenerka in prideš po energijo raje k meni na fitnes. Res da se boš začasno fizično utrudila, vendar boš iz vsakega naslednjega treninga odšla z veliko več energije, kot pa si prišla.
Osebna trenerka delam čudeže. Utrudim te, pa vendarle si čedalje bolj spočita. Učinkovit in smiselno sestavljen trening je namreč ena redkih stvari, ki ti na dolgi rok da veliko več energije kot je vzame.
Pa dajmo še malo bolj pogledati te super prikladne izgovore. Vse jih poznam in prepoznam ter kot osebna trenerka jih na različne načine brišem iz besednjakov svojih varovancev. Poglejmo si nekaj najbolj pogostih in najbolj uporabljenih.
”Danes še nisem pripravljena, v ponedeljek bom!”
Kaj bo v ponedeljek? Zakaj bo ravno v ponedeljek vse drugače? Zakaj bi sploh čakala do ponedeljka, če pa lahko začneš zdaj, ta trenutek. Na prejšnje vprašanje mislim, da mi do sedaj še nobena ni znala odgovoriti oziroma je ostala brez besed ali pa sem potem slišala še kakšen bolj odštekan izgovor, nadgradnjo tega. Bom osebna trenerka odgovorila namesto tebe. Nič! Popolnoma nič ne bo drugače v ponedeljek. Že samo zato ne, ker si boš potem v ponedeljek izmislila, da nisi imela v mislih tega ponedeljka ampak naslednjega in tako dalje in tako dalje. To je le tipično odlašanje. Veliko ljudi ima težave z odlašanjem. Ampak z izgovori ne boš daleč prišla. Tudi odlašati ne boš nehala na tak način. Če bi te tisti trenutek vprašala kaj dejansko razmišljaš, medtem ko se izgovarjaš in odlašaš, mi najverjetneje ne bi znala sploh razložiti. Žalostno je samo to, da imaš na koncu koncev vedno isti rezultat. Tvoj cilj je vedno enako ali še bolj oddaljen, namesto da bi bil iz dneva v dan bližje. Osebna trenerka sem tukaj zato, da ti pomagam priti iz tega začaranega kroga in te skoraj dobesedno vodim za roko po poti do tvojega cilja. Poskrbim, da je tisti ”ponedeljek” že zdavnaj mimo in se ga le še bežno spominjaš. Bliža pa se dan, ko se boš pogledala v ogledalo in si rekla:”Saj ne morem verjeti?!? Meni je tudi uspelo. Tudi jaz sem resnično takšna kot mi je osebna trenerka govorila, da bom.” Ja, tudi ti si lahko dekle, ženska, mama, ki bo presenečena sama nad sabo.
”Čakam, da se mi pridruži prijateljica.”
Moj odgovor, kot osebna trenerka, je :”Potem boš pa še dolgo čakala!” Zakaj bi sploh prelagala breme na prijateljico? Kaj ima ona pri tem, da moraš ti začeti delati na sebi in zase? Spet nič! Spet je to samo eden izmed izgovorov, v kontekstu katerega slišim besede, ”resno” in ”definitivno”. Zbudi se! Če boš čakala na prijateljico boš ostala ravno tam kjer si ta trenutek ali pa bila morda še na slabšem. Tvoja prijateljica morda sploh ne ve da jo čakaš, ampak se samo zgovarjaš na njo, velikokrat pa se zgodi, da se breme prelaga iz ene na drugo. Kar pa je na koncu res smešno. Osebna trenerka z veseljem postanem tvoja nova najboljša prijateljica, ki te spremlja na vsakem treningu, pri vsakem obroku in te dviguje v vseh trenutkih, ko misliš da nisi dovolj motivirana oziroma te dvignem, ko nimaš sama dovolj moči, da bi se pobrala.
”Zdaj trenutno nimam dovolj moči!”
Kako zelo prikladen izgovor. In kaj si želela povedati s tem? Bom zopet osebna trenerka odgovorila namesto tebe. Želela si povedati samo to, da se ti ne da. Da si lena. Pa saj ravno to ”moč” ti osebna trenerka dajem vsakič znova in kolikor je potrebuješ. Sicer pa spet po drugi strani, kakšno moč pa imaš ti v mislih? Bom ti kar jaz odgovorila. Beseda ”moč” je zapakirana v različne pojme. Kot na primer, v disciplino…nič bati, se da naučiti, kako biti discipliniran pri vsaki stvari, tudi pri hujšanju je tako; odločnost…vsak trenutek, se lahko odločiš kaj želiš. Resnično gre bolj za to, ali si svoj cilj resnično želiš ali ne, ali si pripravljena za cilj vse narediti ali samo nekaj na pol, ker potem se moraš tudi zavedati, da bo tudi rezultat temu primer, nekaj na pol; vztrajnost…zelo močno ti osebna trenerka ”skačem po glavi” in ”težim”, vedno te usmerjam k cilju. Moči imaš toliko kolikor misliš, da je imaš. Koliko te moči pa ti ego dovoli, da je uporabiš, pa je spet odvisno samo od tebe. Premagati moraš samo sebe. Osebna trenerka pa ti na vsakem treningu, svetovanju povem kako.
”Sem utrujena od vsega.”
Ta izgovor največkrat slišim pri mladih mamicah. Poglej, utrujena si toliko kolikor sama dovoliš, da te utrudijo stvari. Otrok ni zdaj center tvojega življena. Ja je velik del, ne pa vse. Morda bo katera zdaj pomislila, kako lahko to napišem ali pa sploh pomislim. Kako? Moj odgovor, kot mlada mamica je preprost. Res ni otrok središče, ampak sem jaz. Jaz sem tista, ki mu moram biti vzor, zgled in vodnik v življenju. Jaz moram poskrbeti, da bo otroček varno in zdravo rasel v svet. Kako naj to dosežem, če pa sama ne bom taka. Se pravi moraš postaviti sebe na prvo mesto. Kam bi pa prišli, če bi bili vedno drugi? Res morda ta odgovor zaboli, vendar tako je. Kot osebna trenerka in mlada mamica hkrati imam dovolj časa in energije za vse. Imam več kot dovolj časa, poleg vsega dela, še čas zase in svoje treninge ter za otroka. Hrano si pripravim zjutraj, za cel dan vnaprej. Kako to izvedem? Vstanem pol urice prej, predno se malček zbudi. In potem nekatere izmed vas pomislijo, kaj pa če otrok ne spi celo noč. Ja še vedno je isto. Zbudiš se pol urice prej, čez dan pa ko bo malček počival, počivaj tudi ti. Partner ti bo z veseljem v podporo, če ga boš prosila, da ti malo priskoči na pomoč, da bi kaj naredila zase. Iz dneva v dan boš lepša, bolj nasmejana in zadovoljna sama s seboj in zaradi tega tudi veliko bolj učinkovita pri vseh opravilih in to tvoje veselje bosta občutila tudi partner in otrok.
Punce nehajte iskati novih in novih izgovorov, ker si samo škodite. Ja, morda na kratek rok, pridejo prav, vendar gledano na dolgi rok pa je to samo slabo za vas. Z veseljem ti bom osebna trenerka stala ob strani in te vodila do tvojega cilja in tvojo pot čimbolj olajšala ter prilagodila tebi in tvojim potrebam.
Osebna trenerka povej, ali bom res lahko shujšala?
Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih dnevno poslušam kot osebna trenerka. Ja razumem, da se ti poraja to vprašanje in še mnogo temu podobnih. Vendar s tem, ko se to sprašuješ samo dvomiš sama vase in izgubljaš energijo. Ja, shujšati oziroma trajno spremeniti svoje dosedanje življenjske navade, je težko. Zelo težko – ni pa nemogoče, če poznaš pravo pot! Zato obstajam jaz, osebna trenerka, ki ti stojim ob strani, te napajam s pozitivnimi mislimi, te usmerjam, razmišljam namesto tebe, ti samo izvajaš, me poslušaš in najpomembneje me ”ubogaš”. Vztrajnost je lepa čednost, pravi rek. In res je. Vztrajati moraš! Drugače ne gre. Tako kot se nisi zredila čez noč, tako tudi ne moreš shujšati čez noč. Seveda pa je lažje tarnati in se basati z neumnostmi , kot pa nadzorovati kaj poješ in seveda tudi malo pomigati.
1. Nehaj se smiliti sami sebi!
Ja, smiliš se sama sebi. Ampak to je samo tvoj ego. Vsak ima ta ego in je samo razlika v tem ali se mu prepustiš ali pa ga premagaš. Ne dovoli mu, da ti napleta zgodbice, kot so ”ti to sploh ne zmoreš” ali pa ”saj si že poskusila , pa ti ni uspelo”. Postavi ga v kot in naj tam ostane. Osebna trenerka, ti ga lahko pomagam čisto utišati in se postaviti na lastne noge in nase boš začela gledati popolnoma v drugi luči. Kar naenkrat boš brez problemov in izgovorov prišla trikrat na teden na trening, držala se boš prehrane, ki jo bova skupaj določili in ti jo popolnoma prilagodili tvojemu tempu in stilu življenja. Da pa to narediš je potrebno veliko volje in energije. Nobene koristi ni doma sedeti v kotu in jokati. Vstani in se resnično odloči. Naredi nekaj zase in se enkrat za spremembo resnično potrudi.
2.Poglej resnici v oči!
Iz dneva v dan se sprašuješ ena in ista vprašanja in nikakor ne najdeš odgovora. Osebna trenerka pa ti povem, da imaš odgovor pred očmi, samo videti ga ne želiš. Res je, da si morda že večkrat poskusila in morda tudi , da ti je že uspelo izgubiti nekaj kilogramov, vendar so zelo hitro prišli nazaj, pa še kakšnega prijatelja so pripeljali s seboj. Kaj se ti dogaja? Iz dneva v dan si govoriš, da boš začela jutri ali pa naslednji teden ali pa naslednji mesec. Dnevi pa kar odletijo mimo in tako mine mesec, dva.. in leto je zopet naokoli. Ti pa si še vedno ista ali pa imaš še kakšen kilogram več kot pa prejšnje leto. Nič nisi spremenila, samo govorila si kako bo pa zdaj, jutri, drug teden vse drugače. Tortica tu, tortica tam, pa praviš, da ne ješ sladkarij. Potem spet drug dan ne poješ ničesar; ”Dve kavi z mlekom” je rekla, ”sploh nisem bila lačna” ali pa ”ni bilo časa da bi kaj pojedla”. To so samo izgovori. In prej ko jih boš priznala sama sebi, ne drugim, prej boš na pravi poti. Poskušati ni dovolj. Odločiti se moraš! In to odločitev moraš sprejeti sama in samo zase. Nihče ne more namesto tebe odločati. In če že boš hujšala, hujšaj zase in se spreminjaj zase. Ne za ali zaradi drugih.
3.Nehaj se primerjati z drugimi!
Kot osebna trenerka velikokrat slišim: ”Jaz pa bi rada izgledala kot tista manekenka”. Ali pa dobim kakšno sliko, na kateri je manekenka, ki nosi zadnji krik mode, za katero jaz pravim, da bo zdaj, zdaj padla po tleh, ker že par dni ni nič jedla in še dobro da ima toliko make-upa na obrazu, da se ji ne vidi, da je popolnoma bleda. Punce, ne se primerjati z drugimi, niti s svojo sestro, niti s prijateljico in še najmanj z manekenko. Vsaka posameznica je edinstvena in zato boš in si edinstvena. Zelo veliko dejavnikov vpliva na to, kakšno postavo boš imela in tudi na kakšen način jo boš dosegla. Ja, morda se lahko primerjaš za začetek in začetno motivacijo. Vendar nikakor pa ne za končni cilj. V svojih očeh, četudi boš že dosegla vse njene mere, se nikoli ne boš videla take kot je ona. Vedeti moraš še nekaj, vse slike, ki jih vidiš imajo narejene popravke. Pa še nekaj lahko povem; večina fantov rado vidi, da ima pri ženski kaj prijeti. Pa tu ne mislim, odvečnih kilogramov, ampak mišice. Mišice skrite pod napeto in sijočo kožo, dajo ženski tako lepo obliko in taka oblika telesa je zelo privlačna. Zato, ti osebna trenerka svetujem, da tekmuj s seboj in se primerjaj samo s seboj. Le to šteje.
4.Postavi si cilj!
Najpomembneje, preden karkoli začneš, je da si najprej ”pospraviš podstrešje”, ugotoviš, kaj točno želiš in tako si postaviš cilj. Sama si boš najverjetneje postavila cilj, za katerega si že vnaprej govoriš da ga boš zelo težko dosegla. Potem mine nekaj časa in ti si še vedno na istem, cilj pa je vedno bolj odmaknjen, namesto da bi bil bljižje. To pa samo zato, ker ni bil realen. Osebna trenerka ti lahko pomaga postaviti cilj, ki bo realen. Cilj, za katerega si pripravljena spremeniti nekaj dosedanjih navad. Cilj, ki te bo dnevno motiviral, poleg tega, da ti bo ob strani stala osebna trenerka in te bodrila in dvigovala s pozitivnimi sporočili. Česarkoli že se boš lotila, brez da bi imela pred očmi kaj bo na koncu poti, ti lahko že vnaprej povem, da ”iz te moke, ne bo kruha”. Moraš se resnično videti kako boš izgledala v tistih vročih hlačkah, ki si jih dobila lansko leto za božička. Moraš si predstavljati, kako se boš počutila ob tem. Le to te bo gnalo naprej in držalo pokonci, da boš dosegla to kar si že toliko časa želiš.
5.Akcija
Ja. Akcija! Samo to še ostane in boš taka kot si si zamislila. Zdaj – takoj se vpiši v fitnes, tudi osebna trenerka je le ”klik” stran. Začni takoj! Ne čakaj na jutri ali pa drug teden. Zdaj takoj! Osebna trenerka na eni strani in na drugi cilj ter vztrajnost in potrpežljivost v ozadju in že so tiste vroče hlačke skoraj vsak dan na tebi videti lepše in lepše. Ti pa se ob tem počutiš fenomenalno!!
Še enkrat bom povdarila. Težko je! Zelo težko. A prej ko se boš nehala smiliti sama sebi in si priznala, da si po eni strani lena in po drugi polna izgovorov, prej boš imela jasen cilj pred očmi, kaj točno si želiš. Osebna trenerka ti lahko pomagam postaviti realen in popolnoma dosegljiv cilj in nato skupaj delava na tem, da se čimprej uresniči. Na koncu boš videla, izgledala boš še bolje, kot pa si si sploh predstavljala, da lahko izgledaš. Oblekla boš oblekico, za katero si včasih mislila, da bi jo lahko samo gledala in to od daleč, da ne bi šivi popokali.
Tako da, kot osebna trenerka ti lahko odgovorim na zgornje vprašanje z JA, boš shujšala. Samo potruditi se boš morala. Kot sem že rekla, poskušati ni dovolj. Odloči se in začni! Vse se da če se hoče in kot pravi rek: ”Brez muje se še čevelj ne obuje”.
Osebna trenerka v sodelovanju s projektom Aktivna Mamica
Lansko poletje je prijatelj pomislil, da bi naredil nekaj za naše mlade mamice. In evo. Začel se je projekt Aktivna mamica. Kot osebna trenerka in mlada mamica sem bila povabljena k sodelovanju.
Končni rezultati projekta Aktivna mamica, pet priročnikov poporodne vadbe in prehrane, so namenjeni mladim mamicam, ki želijo po porodu čimprej spet postati aktivne in na zdrav način spet priti v formo, kot so jo morda imele preden so zanosile. Vedno več je zavedanja, da lepa postava ne pride kar sama od sebe, ampak da se je zanjo treba potruditi. Potrebno je razmišljati tako kaj je dobro za mamico in kaj za otroka. Ravno tako se vedno več ljudi zaveda, da je kombinacija prehrane in vadbe ključnega pomena za dobre rezultate. Tukaj vam osebna trenerka lahko zelo pomaga in vam je v podporo, kadar je najbolj težko. Novopečene mamice imajo včasih zelo velika nihanja v razpoloženju in ravno zaradi tega potrebujejo veliko razumevanja in podpore. Kot osebna trenerka in hkrati mlada mamica sem pomagala pri nastanku priročnikov za mlade mamice, saj zelo dobro vem kaj dejansko mlade mamice potrebujejo, katere vaje so sploh primerne za določeno obdobje po porodu kot tudi kakšne so posebnosti glede prehrane.
Osebna trenerka poskrbi za prehrano
Pravilna prehrana, ko se želiš znebiti nekaj odvečnih kilogramov po porodu, je ena izmed ključnih dejavnikov, ki te bodo pripeljali do željenega rezultata. Mamica po porodu mora na prehrano zelo skrbno gledati, kajti nekaterih jedi preprosto ne sme jesti oziroma je bolje če se jih izogiba. Tu imam v mislih predvsem čokolado, jagode, oreščke in še kaj bi se našlo, kajti to so zelo alergene jedi, ki lahko povzročijo težave njenemu malčku. Vse kar poje mamica, poje tudi otroček preko mleka.
Kaj je pomembno vedeti, ko želi mamica izgubiti nekaj tistih odvečnih kilogramov, ki so se nabrali med nosečnostjo?
Doječa mamica ima višjo porabo energije že samo zaradi dojenja, zato mora pojesti dovolj hrane, da ne bi teže izgubljala prehitro in tudi mleko potem ne bi bilo dovolj nasitno za otročka, povrh vsega pa se proizvajanje mleka lahko popolnoma ustavi, če mamica ne je dovolj. Ker se mamica kar veliko sprehaja, je potrebno tudi to upoštevati, saj še dodatno porablja energijo in zato mora spet jesti, da sploh lahko hodi na dvourne sprehode. Vse to kar sem poudarila v zadnjih stavkih sem upoštevala, ko sem sestavljala jedilnik. Zajela sem vse nutriente, ki so potrebni, da bo mamica imela dovolj energije za otročka in zase, da bo mleko nasitno in primerno za malega malčka, poleg tega pa bo mamica lepo počasi in na zdrav način izgubljala zalogo energije – ”babyfat”. V priročniku, ki govori o prehrani, je tako sestavljen jedilnik, kjer mamica lahko izbira med večimi različnimi jedmi za posamezne obroke in si jih sestavlja po želji, kakor ji zapaše ali zadiši. Že kot osebna trenerka vedno podarjam in tudi tukaj bom; drage mamice ne pozabite na vodo. Pijte čim več vode. Tekočina je ravno tako pomembna kot hrana.
Osebna trenerka poskrbi za pravilno izvedbo vaj
Vadba je drugi ključni dejavnik, ki bo pripeljal mamico do željene postave. Vendar samo pravilno izvedene vaje so tiste, ki dajo hitre in učinkovite rezultate. Tukaj sem uporabila znanje kot osebna trenerka in poskušala čimbolj prikazati in tudi opisati, kako je vaja pravilno izvedena, na varen in učinkovit način. To, da sem pa še mlada mamica hkrati, pa mi je bilo v pomoč, da sem dobro vedela katere vaje (in kdaj po porodu) je mlada mamica sposobna narediti. V priročniku so poleg opisa vsake vaje tudi slike, začetni in kočni položaj, kajti le tako si boš lažje predstavljala, kako točno se vaja naredi. S podrobnim opisom sem poskušala čimbolj razložiti na kaj je potrebno biti pozoren, ko izvajaš posamezno vajo.
Osebna trenerka pokaže nepravilno izvedbo vaj
Pripravili smo tudi nekaj posnetkov, kjer sem poskušala prikazati, kako večina vaje dela narobe, ne samo mamice po porodu. Nepravilni položaji pri vajah lahko oziroma zelo verjetno pripeljejo do resnih ali malo manj resnih poškodb. Kot osebna trenerka dnevno vidim, kako nekdo misli, da pravilno izvaja vaje, pa čeprav ga pri izvedbi vaj spremlja čuden občutek ali celo bolečina. Pravilno izvedene vaje so še kako pomembne za mamice po porodu. Njeno telo je po porodu zelo krhko, vse je bolj elastično, določene mišice so zelo oslabljene in zelo zelo hitro lahko pride do trajnih poškodb, ki se morda ne pokažejo takoj, ampak šele čez nekaj časa. Poskušala sem tudi opisno prikazati kje je ponavadi narejena napaka.
Osebna trenerka sestavi program vadbe
Pravilno zaporednje vaj je ravno tako ključnega pomena, da dosežeš rezultate in da si ne pridelaš poškodb. Vedno začnemo z ogrevanjem in nato nadaljujemo z vajami za večje mišične skupine in se počasi prebijemo do manjših mišičnih skupin. Pri mamicah po porodu pa so predvsem pomembne vaje za jedro med drugim znane tudi kot Keglove vaje. Kot osebna trenerka vedno poudarjam tudi vsem svojim varovancem, kako zelo pomembno je močno jedro in kaj vse prinese, če imaš jedro dovolj ojačano. Dve izmed prednosti močnega jedra sta vzravnana, pokončna drža in odsotnost bolečin v ledvenem delu hrbtenice, kar pa pomeni, da ti že to prinese nasmeh na obraz in že takoj izgledaš, da imaš par kilogramov manj, že samo zaradi tega, ker imaš močno jedro. V priročnikih smo vadbo razdelili na tri sklope in za vsakega posebej sem kot osebna trenerka poskrbela, da si vaje sledijo v pravilnem zaporedju. Tako so nastale vaje z otroškim vozičkom, vaje mamice z otrokom in vaje z različnimi elementi fitnesa, joge in pilatesa.
Mamice smo zelo specifična ”bitja”, ki potrebujejo specifičen ”tretma”.
Zato smo se posebej potrudili, da je kočni produkt projekta Aktivna mamica resnično uporaben za mamice, ki želijo zdravo živeti, uživati čas s svojim malčkom in ob tem še poskrbeti, da se dobro počutijo v svoji koži. Kot vemo, nasmejana mamica je najlepša mamica. Že tako imajo mamice poseben sij in kar žarijo, vendar če ne poskrbijo, da se tudi v svojih očeh počutijo tako, kot jih vidijo drugi, so vse besede drugih zaman. Drage mamice, nikar ne hitite s hujšanjem, veliko odvečnih kilogramov bo šlo stran samo od sebe. Ko pa se boste počutile dovolj močne in sposobne dodatno pomigati, boste s tem pripomogle k hitrejšemu napredku in boste tako bližje vašemu želenemu cilju, pa se le potrudite in naredite nekaj tudi zase. Komplet priročnikov, ki smo jh pripravili, so kot nalašč za vas, da boste počasi in na zdrav način ter zraven še z veliko zabave prišli do tega kar si želite. Osebna trenerka pa ti lahko stojim ob strani na začetku tvoje poti k super postavi, pa še razumem te iz vidika, ker sem tudi sama mamica in sem sama preizkusila kaj vse se da, če se hoče in če se zelo potrudiš. Opogumi se in naredi nekaj zase. Tudi tvoj otroček bo čutil, da je njegova mamica bolj vesela in vedno več časa nasmejana, pa ne samo zaradi njega, ki ji sedaj krasi njeno življenje.
Vir Fotografij: Aktivna Mamica, fotograf David Kozamernik.
Osebna trenerka ti pomaga odpraviti bolečino v križu
Bolečina v ledvenem predelu hrbtenice je ena izmed najpogostejših bolečin moderne dobe. Kot sem že omenila v enem izmed prejšnjih člankov, je ravno napačno sedenje tisto, ki te ‘ubija’ oziroma ti povzroča take bolečine. Tu sem imela v mislih vse bolečine, ki si jih dejansko sam povzročaš, ker ne sediš vzravnano. Svet bi bil lep, če bi vsi sedeli tako kot je treba, se pravi vzravnano. Osebna trenerka ti bom sedaj razkrila nekaj vaj, s katerimi si boš odpravil vse te nadležne bolečine.
S prvo vajo boš okrepil mišice jedra. S stopali stopi v širino bokov, bodi vzravnan. Leva roka gre nazaj v višino multifidus mišic, to je v višini ledvenega dela, desna roka pa gre na trebuh tik nad popkom. Zdaj pa se potrudi in potegni popek noter, in pri tem počasi izdihni zrak. Poskusi stisniti medenično dno, brez da izpustiš popek; podobno kot bi poskušal zadrževati urin in vetrove istočasno. Pazi, ne stiskaj mišic na nogah in zadnjičnih mišic! To zadrži 5 sekund in vse skupaj ponovi 10-krat. Evo, pa ti je uspelo. Kot osebna trenerka to vajo predlagam svojim varovancem, da jo izvajajo pred ogledalom, tako boš lažje nadzoroval vse skupaj.
Z drugo vajo si še malo otežiš to kar si se že naučil iz prve vaje. Ulezi se na tla na trebuh, potegni popek noter, ne pozabi dihati, in izmenično za samo 5-7 cm od tal dviguj nogi. Vsako nogo dvigni 10krat in zadrži 3sekunde, vsakič ko izpustiš nogo nazaj na tla sprosti tudi popek ter preden spet dvigneš drugo nogo ne pozabi na ponovno aktivacijo popka.
In še zadnja, tretja vaja, nadgradnja druge. Si na tleh na vseh štirih, na dlaneh in kolenih. Tvoj hrbet je raven, tako da če bi ti osebna trenerka postavila palico od glave navzdol po hrbtu, bi se palica dotikala glave, hrbta med lopaticami in repku, v ledvenem delu pa bi bilo prostora za iztegnjeno dlan. Zopet najprej potegneš popek noter, brez zadrževanje sape, nato pa iztegni oziroma dvigni levo roko in desno nogo. Ne pretiravaj z višino. Roka naj bo iztegnjena v višini ramen, noga pa naravnost nazaj in ne više od zadnjice. Potem zamenjaj in nadaljuj z desno roko in levo nogo. Vse skupaj ponovi z vsako stranjo po 10-krat.
Osebna trenerka bo zelo zadovoljna s teboj, kajti rezultati teh treh vaj so vidni že po parih dneh.Večinoma so ljudje zelo presenečeni, da lahko tri tako navidez preproste vaje naredijo takšno razliko. Hrbet te ne boli več, sediš, stojiš oziroma skoraj vse kar počneš, počneš kar naenkrat vzravnano. Tudi nasmeh se ti nariše večkrat na obraz. In to je tudi eden izmed razlogov, zakaj sem osebna trenerka vsak dan tako nasmejana; nobenih bolečin v hrbetnici pri nobenem od mojih varovancev.
Sedenje ‘ubija’, Osebna trenerka rešuje
Samo pomisli koliko časa preživiš na svoji ‘riti’. Kot osebna trenerka pravim, da preveč. Vem da preveč. Tudi sedaj, ko to bereš, sediš. Pa morda o tem sploh ne bi bilo potrebno govoriti, če bi vsi sedeli tako kot se sedi pravilno. Pomisli še malo bolj. Kolikokrat sploh opaziš da ne sediš vzravnano? Se pravi: popek potegnjen k hrbtenici, ramena potisnjena nazaj, prsa naprej, medenični in kolenski del na 90°. Lahko kar jaz namesto tebe odgovorim. Skoraj nikoli. Zakaj ne? Preprosto. To je naporno.
Res je, da je človeštvo današnja tehnologija pripeljala do tega, da v povprečju na dan sediš vsaj 9,3 ure. To je več kot tretjina dneva! In skoraj 2 uri več kot pa v povprečju spiš. Človeško telo ni bilo ”narejeno” da bi toliko časa preživel v stanju sedenja. Vse posledice pa lahko opazuješ iz dneva v dan. Kot osebna trenerka se praktično vsakodnevno srečujem s posamezniki, ki preveč sedijo.
Kar nekaj raziskav je bilo narejenih na to temo. In znanstveniki so prišli do zanimivih rezultatov. Ena ugotovitev je, da je kar za 40 odstotkov povečana verjetnost smrti zaradi sedenja. V številkah bi lahko to prikazala takole. Nekdo, ki sedi več kot 6 ur dnevno ima 40% večjo možnost, da umre prej kot v 15 letih, kot pa nekdo, ki bi sedel manj kot 3 ure dnevno. Potemtakem lahko zaključiš, da če samo zmanjšaš čas sedenja, si povečaš verjetnost za daljše življenje.
Druga ugotovitev je, da se zaradi sedenja rediš. Povedano s številkami, da si lažje predstavljaš; debel človek v povprečju sedi dve uri in pol dalj časa kot pa vitek človek. V zadnjih 20 do 30-tih letih se je število predebelih ljudi, ki vedno več sedijo, povečalo skoraj za polovico, ljudi ki pa skrbijo za svoje zdravje in se ukvarjajo s športom pa je procentualno gledano ostalo isto.
Tretja ugotovitev je ta, da si s sedenjem uničuješ telo. Kaj se dejansko zgodi v telesu, ko se usedeš? Zmanjša se pretok hranilnih snovi v noge, energijska poraba se zmanjša na 1kalorijo/min in kar za 90 odstotkov se zmanjša delovanje encimov, ki so potrebni pri porabi maščobe. Že po 2 urah sedenja se ti za 20 odstotkov zniža nivo zdravega holesterola v krvi in po 24 urah ti pade efekt inzulina v krvi za 24 odstotkov, kar pa poveča možnost da dobiš diabetes.
Po vsem tem se lahko vprašaš kako boš sploh iz svojega stola prišel živ. Osebna trenerka ti je lahko tukaj v veliko pomoč. Čeprav ti današnje delovno mesto ne dopušča veliko sprehajanja, bolj ali manj sediš 8 ur petkrat na teden ali pa še več, ti kot osebna trenerka svetujem da zgrabiš vsako priložnost, da vstaneš in se sprehodiš. Če pa ti ta priložnost ni ponujena, si jo pa sam ustvari ali še bolje, osebna trenerka mi je tako naročila, tudi tako se lahko ”izgovoriš”. Pojdi si večkrat iskat vodo ali karkoli imaš na voljo za pogasiti žejo. V primeru, da imaš možnost, se malo pretegni, naredi kakšen počep ali poskok, boš videl telo ti bo nadvse hvaležno. Osebna trenerka in tudi ti bosta vsak dan bolj zadovoljna, kajti tvoj cilj shujšati in ostati čim dalj časa ‘živ’ bo vedno bližje.
Osebna trenerka obdaruje v Januarju
Januar. Prvi mesec, pravi mesec da začnete. Ni vam treba začeti sami. V dvoje je še bolj zabavno.
Osebna trenerka vam ob tej priložnosti podarja vadbo, kjer plača 1 trenirata pa 2.
Obdarite ali pa presenetite prijatelja, brata, sestro, punco ali fanta in se odločite za vadbo v dvoje.
Izkoristite to priložnost in videli boste, rezultati vas že čakajo, le prvi korak naredite, vaša osebna trenerka pa poskrbi za rezultate.
Izpolnite obrazec in začnite že danes!
Sprememba je težka, a ne če ti ob strani stoji Osebna Trenerka
”Navada je železna srajca.”; pravi star pregovor. Nanj pri svojem delu, kot osebna trenerka, pomislim skoraj vsak dan.
Saj še kako drži. Človek mora biti zares močno motiviran, da jo lahko spremeni in kot osebna trenerka imam zelo dober vpogled v to, kako težko je.
Večino oziroma več kot 90 odstotkov ljudi motivira bolečina. Zaradi nje sploh začneš razmišljati, da bi morda mogoče spremenil katero od svojih navad. Ponavadi dobiš s strani osebnega zdravnika navodilo, da moraš zaradi zdravstvenih razlogov shujšati, kajti če ne, te ne čaka lepa prihodnost. Se pravi, mora te dovolj boleti, da boš končno nekaj spremenil. Želja ni dovolj. Vsi si nekaj želimo, vendar ko pa si postavljen pred dejstvo, da bi moral za to željo nekaj narediti, vložiti nekaj truda in dela, pa zelo hitro najdeš izgovor zakaj ravno zdaj še ne in zakaj to zdaj ni še tako zelo potrebno.
Skoraj vsi začnejo, ko je že prepozno. Redki se uspejo upreti vsem svojim izgovorom. Tu pa ”priskočim” kot osebna trenerka na pomoč. Nikoli ni prepozno, le odločiti se je potrebno in začeti.Kot osebna trenerka svojim varovancem predlagam naj začnejo s spremembami počasi. Ni si dobro postaviti dosedanjega življenja popolnoma na glavo, kajti prej ali slej bo začetna motivacija pošla in zelo hitro se znajdeš na začetki točki.
Najprej ti tvoja osebna trenerka pomagam postaviti realen cilj in ti pripravim plan, kako boš do tega cilja prišel.Potem pa počasi začneš uvajati spremembe. Eno za drugo. Najprej se vpišeš v fitnes, nato pričneš s treningi, ki so prilagojeni samo tebi, nato ti osebna trenerka pomagam obrok za obrokom spreminjati dosedanje prehranjevalne navade in tako si iz dneva v dan bližje svojemu cilju in še predno se sploh zaveš živiš popolnoma drugačen stil življenja, na katerega si ponosen in ti je postal všeč. Dostikrat se zgodi, da ko moji varovanci pomislijo kako jim je dan potekal predno so se odločili za treninge z mano, se kar zgrozijo in si težko predstavljajo, da bi se vrnili nazaj.
Kot osebna trenerka vedno poudarjam, da se spremembe ne zgodijo kar čez noč, ne tiste, ki ti koristijo, ne tiste, s katerimi si škoduješ. Kot sem že v naslovu napisala; sprememba je težka, vendar če ti na tvoji poti pomaga osebna trenerka, se bo še tako dobro kovana železna srajca prej ali slej stopila in navada bo spremenjena in zamenjana z novo, boljšo.
Osebna trenerka vam izdaja svoje trike in skrivnosti za čez praznike
Prazniki so pred vrati in vse okusne jedi, ki pašejo zraven. Zakaj bi se morali temu odpovedovati. A ne bi raje uživali v vsem kar nam prazniki ponujajo; potice, pečenke, raznovrstni piškoti in pisane sladice?
Naj vam razkrijem nekaj trikov, kako še vedno uživati med prazniki in morda celo še izgubiti kakšen kilogram. Kot osebna trenerka sem s temi nasveti že marsikateri stranki polepšala praznične dni.
1. Najej se beljakovin!
Na vsak praznični dan je vedno izmed vseh jedi na voljo tudi nekaj mesa, kot so pečenka, kuhana šunka in narezana pečena puranja prsa. Začni jesti nekaj od tega in jej dokler nisi sit. Ne mešaj druge hrane zraven. Beljakovine nasitijo in ti dajo občutek polnosti ter uravnavajo krvni sladkor. Če boš imel krvni sladkor čimbolj umirjen, ne boš imel napadov lakote in se boš veliko lažje izognil vnosu nepotrebnih viškov ogljikovih hidratov.
2. Ne pij kalorij!
Voda je tvoja najboljša prijateljica. Izogibaj se sadnim sokovom in sirupom, saj le ti samo še povečujejo občutek žeje, posledica česar je, da jih spiješ še več. Alkohol tudi vsebuje veliko kalorij, poskušaj ga zaužiti čimmanj, naprimer kozarec ali dva, vmes pa vedno spij kozarec vode.
3. Najprej kozarec vode, potem večerja!
Ko prispeš na večerjo, si vedno najprej nalij velik kozarec mlačne vode in ga popij, počakaj 15 minut, to ti bo dalo občutek polnosti, nato pozdravi vse goste in se šele potem vsedi za mizo in začni z večerjo. Ta občutek polnosti ti bo omogočil izbiro lahke hrane in tudi količinsko se ne boš prenaglil. Tvoja Osebna trenerka Barbara ima plastenko vode vedno s seboj iz katere srka vodo po požirkih čez cel dan.
4. Prinesi svojo jed s seboj!
Morda se boš s prijatelji domenil, da bi skupaj praznovali in tako bo vsak prinesel kakšno jed. Imaš odlično priložnost, da pripraviš nekaj zdravega , lahkega in tako pokažeš, da se da tudi na praznične dni jesti zdravo. Na spletni strani Osebna trenerka lahko najdeš veliko dobrih idej. Ko imaš vse jedi na kupu oceni, katera jed je najbolj primerna, in velikokrat se bo zgodilo, da bo ravno tvoja tista, ki bo najbolj primerna, da ti potem naslednje jutro ne bo žal.
5. Pridi že sit!
Na zabavo ali večerjo se odpravi sit. Doma imaš vajeti v svojih rokah in tako predno se odpraviš pojej en cel zdrav obrok. Tako boš na zabavo prišel sit in vse tiste sladice ne bodo več izgledale tako mamljive.
6. Bodi normalen!
Ta trik se povezuje s prejšnjim. Če so tvoji obroki lepo razdeljeni čez dan, imaš kontrolo nad tem koliko boš pojedel. Najslabši scenarij je, ko se ”šparaš” cel dan, da boš potem zvečer lahko malo več pojedel. Kot osebna trenerka lahko povem, da je to pri veliko ljudeh redna praksa. To je popolnoma zgrešeno mišljenje iz dveh razlogov. Ko prideš na zabavo/večerjo s popolnoma praznim trebuhom boš definitivno pojedel veliko več kot bi sicer. Poleg tega pa se bo odvečna mačoba, v primeru, da imaš vnos kalorij porazdeljen enakomerno čez dan, nakopičila v manjših količinah, kot pa v primeru enkratnega vnosa prevelike količine kalorij, še posebej če bo zraven tudi alkohol, ki bo imel pri presnovi prednost. Zato poskušaj tudi te praznične dni preživeti čimbolj ”normalno”.
7. Izprazni zaloge energije dan prej!
V primeru, da ti noben od prejšnjih trikov ne pomaga, je ta definitivno najučikovitejši. Vsi prazniki in vse zabave so vnaprej planirane. Tako se lahko na ta pomemben dan lahko pripraviš in potem brez slabe vesti poješ več kot pa bi sicer.
V telesu se shranjuje zaloga energije v mišicah v obliki ogljikovih hidratov (glikogena) za vsakodnevne potrebe po gibanju oziroma kakršnekoli aktivnosti. Če želiš zmanjšati te zaloge energije, potem lahko dan pred zabavo opraviš intenziven trening z utežmi v kombinaciji z veliko aerobne vadbe ter nasploh čimveč hodimo. Kot osebna trenerka ti predlagam da tudi za aerobno vadbo izberi lažje uteži in naredi čimveč ponovitev do popolne izčrpanosti mišice. Lahko pa si tudi nadaneš rokavice in narediš zelo učinkovit trening na vreči, kot to včasih naredim jaz.
Na tak način boš imel čimbolj prazne zaloge v mišicah in potem ko boš na zabavi zaužil karkoli si boš zaželel, se bodo naprej napolnile te zaloge in šele ko bodo te polne, se bo odvečna energija začela nabirati v obliki maščobe, tam kjer si je ne želiš.
8. Izogibaj se alkoholu!
Alkohol, kot sem že omenila, je vir nepotrebnih kalorij. Tudi kot osebna trenerka ne pravim, da se pa zdaj popolnoma odpovejte alkoholu, ampak si privoščite raje kozarec ali dva čimmanj sladke alkoholne pijače.
Alkohol je eden izmed dejavnikov, zaradi katerih, če ga je preveč, se na tehtnici ustavi ali pa pokaže več kot pa prejšnjič. Odlično spodbuja kopičenje mašobnih celic, zato ne pretiravaj, ampak raje uživaj. Še bolje, če greš ”z glavo na zabavo” in piješ vodo.
9. Izberi manjši krožnik!
Eden izmed najbolj preprostih trikov je, da si preprosto izbereš manjši oziroma krožnik za sladice in greš z njim po hrano za glavno jed. Manjši krožnik = manjši vnos hrane = manjši vnos kalorij. Določene študije so pokazale, da ljudje vedno pojedo vse kar imajo pred seboj na krožniku, če zaradi drugega ne pa iz vljudnosti oziroma ker ne želijo užaliti gostitelja. Zato si raje naloži na manjši krožnik karkoli ti paše in tako boš pojedel manj, kot pa če bi izbral večji krožnik.
10. Če res ne obožuješ, ne jej!
Naj ti ne bo nerodno. Če imaš na izbiro več različnih jedi, naj te ne bo sram, bodi izbirčen. Jaz, kot osebna trenerka, si izberem vedno samo tisto, kar imam najraje. Ne jej, ker vsi to jedo ali pa ker je ravno tam na izbiro. Izberi si samo ”dobre” stvari. Vedno si poleg na krožnik naloži različno zelenjavo. Zelenjava te bo napolnila in dala občutek sitosti in tako boš pojedel manj drugih, ne tako ”zdravih” jedi.
11. Enkrat bo dovolj!
Postrezi si samo enkrat. To pomeni, da si na krožnik (uporabljamo manjši krožnik) enkrat naložiš kar boš pojedel in se potem več ne vračaš nazaj po še. Kajti ravno tako si nabiraš odvečne kilograme čez praznike, ko hodiš po še in še malo in še malo. In tako boš čez praznike pojedel manj kot pa bi sicer. Raje po prvem krožniku počakaj 20 minut, da se sladkor v krvi umiri in lakota mine.
12. Žveči, žveči, žveči!
Prepričana sem da si to že večkrat slišal. Hrano je potrebno dobro prežvečiti predno jo pogoltnemo. Vendar ali si res vzameš čas in prežvečiš preden si ponovno neseš v usta? Najverjetneje ne oziroma so redki tisti, ki resnično uživajo v okusih hrane v ustih in so počasni jedci, tako kot recimo tudi tvoja osebna trenerka. hrana bo resnično imela drugačen – boljši okus, če jo boš bolje prežvečil. In tudi tvoj želodček bo imel precej lažje delo. Pa tudi nihče ti ne bo odnesel polnega krožnika izpred nosa, vse te bo počakalo.
13. Kompenziraj!
Vsako leto je isto. Med prazničnimi dnevi/meseci poješ več kot pa ostale mesece v letu. Se pravi zaužiješ več kalorij kot ponavadi. Temu sledi, da jih moraš več porabiti. Zato začni več hoditi, morda teči ali pa naredi kakšen trening več ali pa ostani malo dalj časa na treningu, drugače povedano bodi bolj aktiven in tako boš porabili več kot pa ponavadi. Obrestovalo se ti bo na dolgi rok, ne samo trenutno.
14. Zapisuj!
Več nadzora nad tem, kaj se dogaja je, če imaš zapisano kaj počneš. Zapisuj si koliko in kaj ješ, koliko in kdaj telovadiš. Tako boše lažje sledil in kontroliral svojo težo. Vi in vaša osebna trenerka boste vedeli kdaj ješ preveč in migaš premalo, kajti rezultati bodo temu primerni. Točno se bo vedelo kdaj in zakaj so se začele spremembe. Na napakah se učimo, vendar če imaš zapisano, jih lažje odpravimo in tudi motivacijo je tako lažje vzdrževati.
15. Najprej pol, potem sladica!
Vedno si prvič na krožnik naloži pol tistega kar misliš pojesti. Uživaj v hrani in jej počasi, dobro prežveči in zaznaj okuse. Potem malo počakaj, morda 10 do 15 min, da se ta hrana malo poleže in šele nato pojdi po sladico. Na tak način boš ravno tako pojedel manj.
Poleg zgornjih nasvetov pa je pomembno predvsem slednje;
Zavedati se moraš, da so tile našteti triki le en majhen delček celote, ki jo moraš razumeti, če želiš izgubiti tudi kakšen kilogramček. Lahko pa si vse skupaj olajšaš in en del tega dela razmišljanja prevzame tvoja osebna trenerka, ki ti stoji ob strani ob tvojem koraku. Vedno bodo skušnjave, katerim se boš upiral, vendar iz dneva v dan boš boljši in bližje svojim ciljem. Če se boste držal in po vrsti sledil njenim preprostim navodilom.
Na kratko povedano:
Želim vam lepe praznične dni!
Vaša Osebna Trenerka Barbara
OSEBNA TRENERKA MOTIVIRA
Kako in kaj si pripraviti za obroke, katere vaje so učinkovite in sploh primerne zame in še in še takih in podobnih temu tem najdete že veliko, vendar ko pa ste enkrat pred dejstvom, da boste začeli, se vam ustavi.
Niste več prepričani kaj je res in kaj ne. Ne morete se odločiti komu bi verjeli, sebi ali pisanim besedam. Tako začetke venomer prestavljate iz ponedeljka na torek, iz torka na konec tedna in tako tečejo dnevi, tedni, mesci in leto je mimo, vi pa se sploh nikamor niste premaknili.
Kot vaša osebna trenerka bi bila še vesela, če bi ostali vsaj na isti točki, kjer ste bili pred letom dni. Vendar je velikokrat tako, da v večini primerov nazadujete. Začnete hujšati še z več kilami kot pa bi, če bi se že prvikrat resno vzeli v roke in začeli tako kot se ‘zagre’.
Kje se skriva pravi vzrok?
Vzrok, da se nikamor ne premaknete je v motivaciji. Preprosto sami niste dovolj motivirani, da bi začeli. Drugače povedano, niste pripravljeni na spremembe v vašem življenju. Potrebujete tisoče dokazov, da vi tudi zmorete, da si zaslužite to kar si želite. Iščete vedno bolj prepričljive primere drugih, kako jim ni uspelo shujšati, da bi potem sebi lažje upravičili svoje neuspehe. Idealna rešitev tukaj je osebna trenerka. Ona je tista, ki vam bo vlila upanja in dala dovolj moči in motivacije, da boste začeli in končali tako kot si želite. Vadba z osebno trenerko je prilagojena vsakemu posebej. Vsaka vaja posebej je prilagojena samo vam in vašim željam.
Jedilnik je eden izmed najpogostejših vzrokov za preglavice; ne veste kaj jesti, kako si pripraviti, koliko pojesti, kdaj kaj jesti; toliko ste že prebrali o prehrani, pa še vedno niste prepričani kaj je prav in kaj ne ter kaj bi vam ustrezalo in kaj sploh delovalo. Osebna trenerka vam pripravi jedilnik tak, da boste z njim lahko še vedno normalno živeli in hkrati dosegali odlične rezultate, ki si jih zaslužite. Vendar kot že povedano, vseeno morate biti pripravljeni narediti nekaj sprememb v svojem življenskem stilu.
Naredite prvi korak in me poiščite na www.osebna-trenerka.com . Skupaj bova dosegla tisto kar si najbolj želite, izgubiti tistih nekaj kilogramov, zaradi katerih ste sedaj tukaj. Ne odlašajte več na jutri, začnite sedaj!
Osebna trenerka obdaruje v Decembru
December je mesec obdarovanja, bližajočih se novoletnih zaobljub in vedno nasmejanih obrazov.
Ob tej priložnosti prvim 5 strankam, ki pričnejo z vadbo v Januarju 2012,osebna trenerka Barbara podari vadbo kar 50% ceneje!
Presenetite svoje najbližje ali pa sebe in podarite darilo, ki jim ali Vam bo spremenilo življenje za 540°.
Izpolnite obrazec in naj Vaša osebna trenerka začne z uresničevanjem Vaših novoletnih želja.
Se vidmo kmalu!